Digital Detox Warum Handyfasten schaden kann

Für einige Wochen komplett aufs Handy zu verzichten, ist offenbar keine Universallösung. Was langfristig helfen soll: den täglichen Handykonsum für mehrere Wochen zu verringern - und das nur um eine einzige Stunde!

Laut einer Studie der Uni Bochum soll das die gleichen positiven Effekte wie ein kompletter Verzicht haben - aber dauerhaft.

Noch vier Monate nach Abschluss der Studie lag die Bildschirmzeit der Probanden bei rund 45 Minuten weniger als vor der Studie. Außerdem waren sie körperlich aktiver, erfreuten sich eines verbesserten Wohlbefindens und empfanden seltener Angst.

Und: Die Teilnehmer der Studie reduzierten ihren Zigarettenkonsum. Im Schnitt rauchten die Teilnehmer 1-2 Zigaretten am Tag weniger, wenn sie ihren täglichen Handykonsum um eine Stunde reduzierten.

Einen kompletten Verzicht aufs Handy vergleichen die Wissenschaftler der Uni Bochum mit einer Diät und dem daraus resultierenden Jo-Jo-Effekt. Worauf es beim Umgang mit dem Smartphone ankommt, ist lediglich die zeitliche Dosierung und eine bewusste Nutzung.

Zu ähnlichen Schlüssen kommt übrigens auch eine Studie aus dem Jahr 2021 aus den USA. Auch hier kamen die Forschenden zu dem Schluss, dass ein kompletter Handyverzicht hauptsächlich Stress und FOMO auslöst, anstatt dem Menschen und seiner Psyche wirklich gut zu tun.

• Push-Benachrichtigungen deaktivieren.
• Den Tag nicht mit einem Blick aufs Handy beginnen. Den Kaffee oder das Frühstück einfach mal ohne Smartphone genießen. Tipp: Statt mit dem Wecker des Handys geweckt zu werden, auf einen altmodischen analogen Wecker zurückgreifen. Das beugt dem automatischen Griff zum Handy vor.
• Mails und Nachrichten nur zu bestimmten, festgelegten Zeiten checken und beantworten.
• Klingt skurril, ist aber wirksam: Das Smartphone auf schwarz-weiß umstellen. Ohne bunte Farben wird das Handy unattraktiver - und weniger genutzt.