Lachen ist gesund Lachtraining: Weshalb Lachen wichtig ist und wie man es lernen kann

Herzhaftes Lachen lockert die Muskeln, setzt Glückshormone frei und löst dadurch angestaute Emotionen. Kinder beherrschen das am besten. Sie lachen bis zu 400 Mal pro Tag. Bei Erwachsenen ist das durchschnittlich nur 15 Mal der Fall. Das sollten Sie ändern! Denn: Lachen kann man lernen.

Zwischen bewusst hervorgerufenem und echtem Lachen kann der Körper nicht unterscheiden. Beides hat eine heilsame Wirkung.

Rein körperlich betrachtet, ist Lachen eine Reflexbewegung, an der mehr als hundert Muskeln beteiligt sind - von der Gesichts- bis zur Atemmuskulatur. Für den Körper ist das Schwerstarbeit. Bei zehn Minuten Gelächter verbrennt man etwa 50 Kalorien.

Die deutlich tiefere Atmung während des Lachens wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Die Körperzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt, das regt das Herz-Kreislauf-System an. Außerdem wird die Produktion von Stresshormonen gebremst und die Schmerzempfindung verringert sich.

Dafür kommt es zu einer erhöhten Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Bereits ein paar Mal herzhaft zu lachen reicht aus, um die Abwehrstoffe im Blut zu vermehren. Damit unterstützt das Lachen sämtliche Heilungsprozesse im Körper. Kein Wunder also, dass Krankenhäuser - insbesondere bei Kindern - gern auf Klinik-Clowns zurückgreifen.

Doch wie soll man lachen, wenn einem eigentlich gar nicht danach zumute ist? Keine Sorge, das kann man trainieren - und zwar auf drei unterschiedliche Arten.

Eine Möglichkeit ist es, ganz bewusst auf belustigende Unterhaltung zu setzen. Das kann eine Comedy-Sendung im Fernsehen ebenso sein, wie die Witzeseite in der Tageszeitung oder eine Komödie im Theater. Worauf Sie jedoch verzichten sollten: sich auf Kosten anderer zu amüsieren.

Eine besondere Form des Lachtrainings ist Hasya Yoga, das sogenannte Lachyoga. Die vom indischen Arzt Dr. Madan Kataria im Jahr 1995 entwickelte Methode besteht aus Atem- und Dehnübungen, pantomimischen Gesten und dem Hoho-Hahaha-Klatschen. Übungen, die einen dazu bringen, ohne äußeren Anlass zu lachen.

Sicherlich am schwierigsten ist es, das Leben von seiner komischen Seite her zu betrachten. Das Leben ist zu ernst, um ernst genommen zu werden, lautet eine alte Lebensweisheit. Steht man über den Dingen, können einem die Verrücktheiten der Welt nichts anhaben. Man kann weise darüber lächeln oder eben herzhaft darüber lachen. Das ist deutlich besser (und gesünder) als ständig in Rage zu geraten und sich zu ärgern.

Normalerweise wird Lachyoga, angeleitet von einem Übungsleiter, in Gruppen praktiziert. Denn ursprünglich ist Lachen eine Form des Sozialverhaltens.

1. Atmung
Atmen Sie dreimal tief ein - und dann wieder aus. Beim ersten Ausatmen atmen Sie mit einem Lächeln aus. Beim zweiten Ausatmen mit einem lockeren Lachen, beim dritten Ausatmen lachen Sie richtig und aus vollem Hals.

2. Spiegelbild anlächeln
Nehmen Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber quer in den Mund, so dass die Mundwinkel angehoben werden. Schauen Sie dann in den Spiegel und amüsieren Sie sich über Ihr Spiegelbild. Da unser Gehirn nicht unterscheiden kann, ob man wirklich lacht oder nur so tut als ob, werden Endorphine ausgeschüttet.

Alternativ können Sie auch zum Ritual machen, sich jeden Morgen beim Zähneputzen bewusst anzulächeln. Und schon starten Sie mit einer Extraportion Glücksgefühl in den Tag.

3. Lach-Smileys aufhängen
Im stressigen Alltag kommt es schon mal vor, dass man das Lachen vergisst. Hängen Sie sich deshalb einige Lach-Smileys in die Wohnung. Etwa ins Bad, in die Küche oder über die Waschmaschine. Fällt Ihr Blick darauf, speichert Ihr Hirn das Angelächelt-werden als positive Erfahrung ab und Sie fühlen sich besser.

4. Den Weihnachtsmann nachmachen
Strecken Sie für diese Übung Ihren Bauch ganz weit raus. Es ist in Ordnung, wenn Sie dafür ein Hohlkreuz machen. Dann die Hände vor dem Bauch verschränken und ein tiefes "Hohoho" lachen - ganz wie der Weihnachtsmann.

(Quellen: ergotopia.de, ikk-gesundplus.de, evidero.de)