Tipps zum Durchhalten Wie sinnvoll sind Neujahrs-Vorsätze?

Mehr Sport und weniger Süßigkeiten: Viele haben sich zum Jahreswechsel gute Vorsätze vorgenommen. Doch wie wird daraus ein dauerhafter Erfolg? 

Gute Vorsätze seien erst einmal ein gutes Zeichen, meint der Sportpsychologe Jens Kleinert von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Das Problem: Solche Absichten würden im Schnitt nur etwa zu 20 bis 30 Prozent auch umgesetzt. 

Der Sportpsychologe rät deshalb die eigenen Absichten so präzise wie möglich zu konkretisieren. "Das heißt: Ich mache aus einer Absicht einen ganz klaren Plan - das ist eigentlich der entscheidende Schritt."

Wer dies befolge, habe eine deutlich höhere Chance seine Absicht oder seinen Vorsatz auch wirklich umzusetzen. 

Der Alltag spiele ebenso eine große Rolle bei der Planung wie die soziale Komponente. Wenn man Handlungen nicht in den Alltag integrieren könne, würde es letztlich auch nichts werden. Es reiche nicht, "irgendwas irgendwann machen zu wollen", sondern man müsse sich genau überlegen, wann in welcher Situation ein günstiger Zeitpunkt ist, dass das auch getan wird. 

Wer dann noch eine Art Verbündeten hat und ein wenig Spaß an der Sache, habe gute Karten, dass aus den Vorsätzen auch Taten folgen. "Gemeinsamkeit schafft eine soziale Verbindlichkeit", sagt Kleinert. "Ich überlege mir gut, ob ich meinen Partner abends um sieben hängen lasse, weil ich keine Lust habe."