Zwei Frauen geben sich nach dem Sport ein High Five

High Five! Frauen ereichen beim Sport schneller als Männer positive Effekte für ihre Gesundheit. Bildrechte: IMAGO / Pond5 Images

Sterberisiko schneller senken Frauen: Mit weniger Sport gesünder als Männer

21. Februar 2024, 08:46 Uhr

Das ist doch mal eine gute Nachricht für die Hälfte der Menschheit: Frauen müssen deutlich weniger Sport treiben, um daraus den gleichen gesundheitlichen Nutzen zu ziehen wie Männer.

Zu diesem Ergebnis kommt jetzt eine Studie: Bei mehr als 400.000 Personen wurde über den Zeitraum von 1997 bis 2019 ausgewertet, mit wie viel Sport die maximale Senkung des Sterberisikos erreicht werden konnte.

Gemeinsam joggen? Na klar, vor allem wenn Frau weiß, wie viel effektiver das für sie ist... Bildrechte: IMAGO / Shotshop

Männer müssen mehr als doppelt so viel Sport treiben wie Frauen

300 Minuten Sport pro Woche brauchen demnach Männer, um ihr Sterberisiko maximal zu senken. Frauen benötigen dafür nur 140 Minuten. Im Klartext: Schon mit 20 Minuten am Tag kann das weibliche Geschlecht das Optimum erreichen! Martha Gulati vom Cedars-Sinai Medical Center und ihre Kollegen von der Tsinghua Universität in Peking wollten wissen, welche Auswirkungen Sport auf die Gesundheit hat und griffen dafür auf eine landesweite Datenbank zurück.

Überraschendes Ergebnis: Regelmäßige sportliche Betätigung in der Freizeit senkte diese Gefahr bei Männern demnach durchschnittlich um 15 Prozent, bei Frauen um 24 Prozent - jeweils im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport trieben.

Starker Effekt bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Noch deutlicher war das Ergebnis im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Hier betrug die Risiko-Reduzierung durch Sport bei Männern 14 Prozent, bei Frauen sogar 36 Prozent. Ähnlich groß war der Unterschied bei Sportübungen, die die Muskeln stärken: Regelmäßiges Krafttraining verringerte das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern um 11 Prozent, bei Frauen um 30 Prozent.

Das Schöne an dieser Studie ist, dass Frauen mehr aus jeder Minute mäßiger bis intensiver Aktivität herausholen können als Männer.

Martha Gulati (Cedars-Sinai Medical Center)

Das macht doch gute Laune: Mit rund 20 Minuten Sport am Tag können Frauen das Beste für ihre Gesundheit herausholen. Bildrechte: IMAGO / Zoonar

Wichtig: Bei Gesundheitsfragen mehr auf Geschlechts-Unterschiede achten

Für Kuno Hottenrott von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg ist das Resultat keine Überraschung. "Ich plädiere seit Langem dafür, die Sportempfehlungen in Gesundheitsleitlinien stärker nach Geschlecht und Alter zu differenzieren", betont der Sportwissenschaftler.

Er hat bereits 2008 eine Formel zur Berechnung der idealen Pulsfrequenz bei Ausdauersport entwickelt, die Unterschiede zwischen Frauen und Männern berücksichtigt. Denn Frauen hätten im Durchschnitt eine deutlich geringere Muskelmasse, eine niedrigere Stoffwechselrate, geringere Körpermaße und ein geringeres Blutvolumen als Männer, erklärt Hottenrott.