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Tipps und Hausmittel Erkältung und Grippe: So stärken Sie Ihr Immunsystem

10. Februar 2025, 17:34 Uhr

Erkältungszeit und Grippewelle - Deutschland ist mittendrin. Die Werte liegen deutlich über denen vor der Corona-Zeit. Die wichtigsten Tipps, damit Sie gut durch die Infekt-Zeit kommen und Ihr Immunsystem stärken.

Ein intaktes Immunsystem schützt vor Krankheiten. Besonders wichtig, wenn man daran denkt, dass es mehr als 100 Erkältungsviren gibt, die für Triefnasen-Alarm sorgen. Sie werden über Tröpfcheninfektion, also Niesen oder Husten, übertragen.

Ein "Tröpfchen" kann aber auch an den Händen, Lichtschaltern oder Türklinken "kleben". Und dort überlebt es mehrere Stunden! Fasst man die Klinke an und reibt sich danach im Auge, sind die Viren im Körper. Umso wichtiger ist es, die innere Erkältungs-Polizei zu stärken!

Infusionen hängen in einem Fenster. 3 min
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Brisant Do 25.04.2024 17:15Uhr 03:17 min

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Regelmäßige Bewegung

Auch wenn es draußen kalt ist oder regnet: Gehen Sie täglich eine halbe Stunde spazieren. Oder fahren Sie öfter mal mit dem Rad. Das bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung. Auch regelmäßiges Schwimmen oder Joggen hält den Körper fit.

Ein Paar geht im Nebel spazieren.
Bewegung an der frischen Luft hält fit - auch bei schlechtem Wetter! Bildrechte: IMAGO / Funke Foto Services

Kalt-Warm-Reiz bringt Kreislauf auf Trab

Wechselduschen, Dampfbäder oder Saunagänge halten die Abwehrkräfte fit. Auch regt der Warm-Kalt-Mix die Durchblutung an. 

Gehen Sie aber auf keinen Fall in die Sauna, wenn Sie bereits erkältet sind! Das belastet den Körper zusätzlich, im schlimmsten Falle droht ein Kreislaufkollaps.

Ausgewogen ernähren - selber kochen statt Kantine

Trinken Sie ausreichend. Denn wenn die Schleimhäute austrocknen - das ist bei Heizungsluft ganz normal - können Erreger leichter eindringen. 

Tun Sie Ihrem Darm etwas Gutes, denn dort sitzen 70 Prozent unserer Immunzellen. Er liebt Ballaststoffe, wie sie in geschroteten Leinsamen, Flohsamenschalen oder frischem Gemüse vorkommen. Empfohlen werden für Erwachsene mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Frau mit Sommerhut in der Gemüseabteilung eines Supermarktes
Mehr Gemüse lohnt sich: Zahlreiche Vitamine und Ballaststoffe bringen Verdauung und Immunsystem auf Trab! Bildrechte: IMAGO/imagebroker

Lassen Sie die Tiefkühl-Pizza abends mal weg und kochen Sie dafür eine Gemüsesuppe. Verwenden Sie so oft wie möglich frische Zutaten und essen Sie viel Obst und Gemüse.

Sie enthalten Vitamine, die wichtig für ein starkes Immunsystem sind, wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 und Folsäure. Schnippeln Sie einen Salat mit Ihren Lieblingszutaten und nehmen Sie ihn ins Büro mit - da hat die fette Currywurst mit Pommes keine Chance!

Auch Getreide (Haferflocken, Weizenkleie), Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen), Nüsse, mageres Fleisch, Fisch und gesäuerte Milchprodukte wie Joghurt oder Buttermilch sind gute Lieferanten für Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Kupfer, Selen und Zink.

Sie alle helfen, den Körper fit zu machen und zu halten. Ihr Darm freut sich und Eiweiße machen lange satt.

Heimische Superfoods für die kalte Jahreszeit

Sie haben immer Zitronen zu Hause? Schon mal nicht schlecht, doch in Sachen Vitamin C und Nährstoffe sind auch andere Lebensmittel überraschend leistungsstark. Grünkohl hat mehr Vitamin C als so manche Grapefruit. Spinat punktet mit Eiweiß. Kürbis strotzt nur so vor Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken.

Mädchen hält Grünkohl und Salatkopf
Grünkohl hat super viel Vitamin C - es müssen nicht immer Zitronen sein! Bildrechte: IMAGO / Pond5 Images

Überhaupt sind die heimischen Kohl- und Rübensorten wahre Vitaminbomben: Rotkohl, Rote Bete, Rosenkohl sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.

Grünkohl schmeckt sogar roh in einem Smoothie mit Apfel, Banane, Ananas oder Kiwi. Zudem können Sie so übrig gebliebene oder schon angematschte Früchte sinnvoll verwerten. Wichtig sind nur ein leistungsstarker Mixer und ausreichend Flüssigkeit, zum Beispiel Mineralwasser, Orangensaft oder Mandeldrink.

Ein Smoothie aus Apfel und Spinat steht auf einem Tisch. Die frischen Zutaten liegen daneben.
Ob Apfel, Spinat oder Grünkohl - alles kann zu einem leckeren Drink gemixt werden. Bildrechte: Colourbox.de

Guter Schlaf und wenig Stress

Die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf, um erholt in den Tag zu starten. Und auch wenn man Stress nie ganz entgehen kann: Gönnen Sie sich zwischendurch Ruhe. Und wenn es nur ein ausgedehntes Schaumbad bei sanfter Musik ist.

Nicht vergessen: Händewaschen!

Über die Hände werden die meisten Erreger übertragen. Daher sollten Sie auch nach der Corona-Zeit dran denken, vor allem vor dem Essen gründlich die Hände zu waschen.

Mann wäscht sich die Hände am Waschbecken.
Gründliches Händewaschen ist eine wichtige Maßnahme, um gesund zu bleiben! Bildrechte: Colourbox.de/Angel Cortijo Nieto

Leiden Sie an Vitamin D-Mangel?

Vitamin D3 stellt der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht selbst her. Doch nur, wenn es in ausreichender Menge vorhanden ist, werden die "Killer-Zellen" des körpereigenen Abwehrsystems gegen Erkältungs- und Grippeviren mobilisiert. stärkt zudem Knochen und Zähne.

Klar, dass im Herbst und Winter, wir uns in der Wohnung aufhalten, weniger Sonnenlicht auf unsere nackte Haut scheint. In wenigen Lebensmitteln kommt Vitamin D3 in ausreichender Menge vor. Da es zu den fettlöslichen Vitaminen gehört, ist es überwiegend in fettreichen Lebensmitteln tierischer Herkunft zu finden.

Es steckt in Seefischen wie Hering, Lachs, Sardinen oder Makrelen sowie in Eigelb, Leber, Avocado, Pilzen und Margarine. Aber aus der Ernährung kann der Körper nur rund 10 Prozent Vitamin D "herausziehen". Die Sonne bleibt daher Faktor Nummer Eins - und im Winter darf das Sonnenvitamin auch zusätzlich eingenommen werden.

Die Hochlagen der Allgäuer Alpen ragen vom Riedbergerhorn aus gesehen aus dem Hochnebel.
Ein Spaziergang in der Sonne tut auch im Winter gut. Um ausreichend Vitamin D zu produzieren, reicht die Sonne jetzt allerdings nicht aus. Bildrechte: picture alliance / Jan Eifert | Jan Eifert

Dieses Thema im Programm: Das Erste | BRISANT | 10. Februar 2025 | 17:15 Uhr

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